برای درمان قطعی اضطراب پیش از هر کاری ابتدا باید به متخصصین مراجعه نمایید. استفاده سرخود از داروها، انجام تمرینات کاهش اضطراب بدون نظارت و بی برنامه، جستجو در اینترنت برای پیدا کردن یک معجزه از جمله اقداماتی است که خیلی از آدم ها برای کنترل اضطرابشان انجام می دهند و در آخر هم موفق نمی شوند. اضطراب هیجانی است که در همه وجود دارد، اما هر کس در طول زندگی یاد می گیرد که چطور آن را مهار کند و حتی اضطرابش را تبدیل به فرصت کند. روانشناسان به شما کمک می کنند تا بتوانید مهارت های لازم برای کاهش و درمان اختلالات اضطرابی را دست یابید.
برای دریافت مشاوره اضطراب به صورت تلفنی، آنلاین و حضوری از برترین متخصصان با شماره های 02191002360 تماس بگیرید.
چرا باید به دنبال درمان اضطراب باشیم؟
بسیاری از آنهایی که درگیر اضطراب هستند نسبت به درمان آن بی‌توجه‌اند. این افراد فکر می‌کنند اضطراب موضوعی است که به‌خودی‌خود حل می‌شود. یا شاید تصور کنید که هیچ‌کس نمی‌تواند کار مفیدی برایتان انجام بدهد. اما بهتر است به یک نکته دقت داشته باشید. اضطراب مشکلی است که بی‌توجهی به آن می‌تواند پیامدهای بسیاری به همراه داشته باشد. در درجه اول این بیماری هرگز خودبه‌خود درمان نمی‌شود. بلکه ممکن است شدت آن بیشتر شده یا موضوعات دیگری را هم در بربگیرد.
یکی دیگر از مشکلات بیماری‌های اضطرابی آسیب‌های جسمانی است که به همراه می‌آورند. مشکلاتی مانند فشارخون بالا، بیماری‌های گوارشی و یا انواع آلرژی‌ها معمولاً به یک اضطراب ربط پیدا می‌کنند. در کنار همه این‌ها این نکته را نیز در نظر داشته باشید که اضطراب توانایی شما برای فعالیت‌های دیگر زندگی‌تان را کاهش می‌دهد. برای مثال وقتی درگیر اضطراب باشیم نمی‌توانیم تمرکز کنیم. همین موضوع می‌تواند روی تحصیل یا کار شما تأثیر منفی بسیاری داشته باشد. پس اگر نشانه‌های اضطراب را احساس می‌کنید بهتر است هرچه سریع‌تر برای درمان آن اقدام کنید.
راه های کاهش اضطراب
اگر اضطراب شما کم است می‌توانید با استفاده از بعضی روش‌های خودمراقبتی آن را کنترل کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا اضطرابتان را تحت کنترل در بیاورید. البته به این موضوع دقت داشته باشید که حتی در این مرحله نیز می‌توانید با کمک‌گرفتن از یک مشاور، سرعت درمان خودتان را بالاتر ببرید. بعضی از این روش‌ها عبارتند از:
سبک زندگی سالم
تحقیقات نشان داده که سبک زندگی تأثیر بسیاری در میزان اضطراب و استرس دارد. به همین خاطر اولین اصل برای درمان اضطراب کنترل کردن سبک زندگی است. استفاده از مواد غذایی تازه به‌ویژه ویتامین‌های گروه ب، داشتن خواب کافی و باکیفیت شبانه و همین‌طور ورزش‌کردن روزانه حداقل به مدت 20 دقیقه از جمله نکاتی هستند که به شما کمک می‌کنند اضطرابتان را کاهش دهید.
تمرینات آرام‌سازی
یکی از بهترین راهکارها برای درمان اضطراب استفاده از تمرینات آرام‌سازی است. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند روی لحظه حال تمرکز کنید؛ یا به‌عبارت‌دیگر افکاری که باعث نگرانی‌تان می‌شود را کنار بگذارید. به‌علاوه این تمرین‌ها اثرات منفی اضطراب روی جسم را کاهش می‌دهند. به همین خاطر بسیاری از متخصصین استفاده از این تمرینات را حتی برای اضطراب‌های شدید تجویز می‌کنند.
ارتباط با دوستان
احتمالاً شما هم متوجه این نکته شده‌اید که وقت گذراندن با خانواده یا دوستان می‌تواند تا حد زیادی حال ما را تغییر بدهد. احساس اینکه کسان دیگری هستند که شما را دوست دارند و می‌توانید در شرایط سخت روی کمک آنها حساب کنید برای هرکدام از ما خوشایند خواهد بود. به همین خاطر اگر به دنبال راهی برای درمان اضطراب هستید وقت گذراندن با دوستان را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
برای کارها برنامه‌ریزی کنید
انباشته شدن کارها و وظایف تان روی هم یکی از مهم‌ترین دلایل اضطراب هست. وقتی به این فکر می‌کنیم که کارهایی داریم که روزبه‌روز زیادتر می‌شوند و هنوز به سراغ آنها نرفته‌ایم طبیعتاً نگران خواهیم شد. به همین خاطر یکی از راهکارهایی که می‌تواند اضطراب شما را کاهش بدهد برنامه‌ریزی است. برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند کار عقب‌افتاده نداشته باشید؛ و همین موضوع تأثیر بسیاری روی اضطراب خواهد گذاشت.
انرژی مثبت به خودتان بدهید
همه ما وقتی دچار اضطراب می‌شویم احساسات و افکار منفی بسیاری را تجربه می‌کنیم. ممکن است نگران این باشید که دیگران راجع به شما قضاوت بدی داشته باشند؛ یا شاید برای نتیجه یک موضوع نگران باشید. در این شرایط بهتر است کمی با خودتان صحبت کنید. به خودتان بگویید این افکار واقعی نیستند؛ و به‌خاطر مشکل اضطراب شما به وجود آمده‌اند. سپس سعی کنید فکرهای مثبت‌تری را به‌جای آنها جایگزین کنید.
احساسات‌تان را بنویسید
نوشتن احساسات تا حد زیادی روی کم‌کردن اضطراب تأثیر دارد. وقتی شروع به نوشتن می‌کنید احساسات منفی خالی می‌شوند. به‌علاوه در این شرایط شما راه‌های بهتری برای حل کردن مشکل به ذهن‌تان می‌رسد. پس اگر به دنبال درمان اضطراب هستید استفاده از یک دفتر خاطرات می‌تواند تا حد زیادی کمک‌کننده باشد.
چه زمانی از یک مشاور کمک بگیریم
شما هر زمانی که احساس اضطراب می‌کنید می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید. بااین‌حال صحبت‌کردن با مشاور بعضی اوقات واجب‌تر می‌شود. از جمله شرایطی که شما می‌بایست حتما حتماً از مشاور کمک بگیرید عبارتند از:
- اضطراب برای مدت طولانی همراه شما مانده است.
- راجع به بسیاری از مسائل اطرافتان دچار اضطراب هستید.
- اضطراب باعث شده به سایر کارهای زندگی‌تان نرسید.
- از وجود اضطراب احساس ناراحتی می‌کنید.
- دچار دردهایی با منشا نامشخص شده اید
- زودرنج و پرخاشگر شده اید
- کارهایتان نیمه کاره می ماند و نمی توانید تمرکز کافی داشته باشید
بهترین روش‌های درمان اضطراب
گاهی اوقات راهکارهایی که در بالا گفتیم برای درمان اضطراب کافی نیستند. در این شرایط کمک از یک مشاور ضروری است. مشاورین روش‌های مختلفی برای درمان اضطراب به کار می‌برند. اینکه برای شما از کدام روش استفاده بشود تا حد زیادی به دلایل اضطراب و همین‌طور شدت آن بستگی دارد. بعضی از رایج‌ترین روش‌های درمان اضطراب به شرح زیر هستند.
آیا دارو برای درمان اضطراب کافی است؟
داروها یکی از شناخته‌شده‌ترین راه‌های درمان اضطراب هستند. دارو باعث می‌شود نوروترانسمیترهای مغز به حالت تعادل برسد. در نتیجه اضطراب ما کمتر خواهد شد. بااین‌حال باید بدانید که دارو درمان قطعی برای اضطراب شما نیست. داروها تنها نشانه‌های اضطراب را از بین می‌برند. یعنی تا هروقت که از آنها استفاده می‌کنید دچار اضطراب نخواهید شد. اما اگر استفاده از آنها را کنار بگذارید دیریازود نشانه‌های اضطراب برمی‌گردند. به همین خاطر توصیه می‌شود به‌جای استفاده از دارو یا در کنار آن از درمان‌های روان‌شناختی نیز استفاده کنید.
روان‌درمانی شناختی
یکی از شناخته‌شده‌ترین و بهترین روش‌ها برای درمان اضطراب درمان‌های شناختی – رفتاری توسط روانشناسان است. در این درمان اعتقاد بر این است که افکار منفی شما، باعث اضطراب می‌شوند. برای مثال کسی که در یک سخنرانی فکر می‌کند دیگران او را مسخره خواهند کرد یا به حد کافی خوب نیست دچار اضطراب خواهد شد. در نتیجه درمان شناختی تلاش می‌کند تا افکار منفی فرد را تغییر بدهد. مشاورین در این روش به شما کمک می‌کنند افکار منفی را شناسایی کنید و سپس آنها را با افکار مثبت‌تری جایگزین کنید.
مواجهه درمانی
مواجهه درمانی معمولاً زمانی استفاده می‌شود که شما از یک موضوع خاص می‌ترسید. برای مثال این روش در درمان انواع فوبی‌ها تأثیر بسیار مطلوبی دارد. در این روش سعی می‌کنند بیمار را با واقعیتی که از آن می‌ترسد روبه‌رو کنند. این شرایط باعث می‌شود که ترس شما از آن پدیده بریزد. یا به عبارت دیگر متوجه شوید چیزی که از آن می‌ترسیدید آنقدرها هم ترسناک نبوده است.
بیوفیدبک
یکی از روش‌های جدید و بسیار مؤثر در درمان اضطراب استفاده از بیوفیدبک است. در این روش بیمار یاد می‌گیرد که علائم جسمانی خود را کنترل کند. در نتیجه وقتی اضطراب شروع می‌شود نیز نشانه‌هایی مثل بالارفتن ضربان قلب یا تعداد تنفس را کنترل خواهد کرد. و به‌این‌ترتیب می‌تواند اضطراب را شکست بدهد.
روان تحلیل گری
روش‌های روان تحلیل گری برای درمان اضطراب بسیار پیچیده هستند. بااین‌حال به دلیل ماهیت جالبی که دارند بسیار از آنها استفاده می‌شود. در این روش تصور این است که اضطراب به دلیل تعارض‌های درون ناهشیار ما اتفاق می‌افتد. به همین خاطر روان تحلیل‌گر به شما کمک خواهد کرد تا این تعارض‌ها را پیدا کنید. روان تحلیل گران اعتقاد دارند که آگاه شدن از نشانه‌های اضطراب باعث درمان آنها خواهد شد.
برای دریافت مشاوره ازدواج به صورت تلفنی، آنلاین و حضوری از برترین متخصصان با شماره های 02191002360 تماس بگیرید.
سؤالات متداول
دلیل اضطراب چیست؟
اضطراب می‌تواند به دلیل کم‌شدن بعضی از مواد شیمیایی درون مغز، سبک تربیتی اشتباه والدین و همین‌طور افکار منفی خود فرد به وجود بیاید.
آیا بیماری‌های اضطرابی قابل‌درمان هستند؟
بله؛ بااین‌حال باید بدانید که زمان مراجعه شما به مراکز مشاوره تأثیر بسیاری در روند بهبودی خواهد داشت. به همین خاطر درصورتی‌که نشانه‌های اضطراب را در خود یا اطرافیان می‌بینید هرچه سریع‌تر برای درمان اضطراب مراجعه کنید.